La plupart des gens détestent l'idée d'avoir à exercer. Ils n'aiment pas la sudation, avoir pris le temps de leur journée pour le faire, la motivation qu'il faut pour commencer, la brûlure intense dans les muscles pendant l'exercice, et la douleur qu'ils éprouvent les jours qui suivent leur entraînement. Et vous savez quoi? Je ne les blâme pas! Rien de tout cela est passionnant ou motiver en aucune manière, la forme, ou la forme. Sans compter que soulever des poids est extrêmement monotone. Le poids augmente, le poids descend. Le poids augmente, le poids descend. C'est ennuyeux, répétitifs, et la robotique.
Je suis fatigué de la monotonie de la salle de gym, et a décidé de faire quelque chose. Je voulais couper mon entraînement baisse en termes de temps et d'efforts, mais ne veut pas sacrifier les résultats. Je devrais normalement effectuer six à huit séries d'un exercice pour chaque partie du corps, séparés toute la semaine. Par exemple, comme la plupart des bodybuilders, lundi serait le jour, je exercer mon poitrine et les triceps, l'exécution d'un exercice pour chacune des ces parties de corps, l'exécution de six à huit séries par partie du corps. Le lendemain, il serait le jour d'exercer le dos et les biceps. Le lendemain, ce serait une autre partie du corps, et ainsi de suite et ainsi de suite. J'ai trouvé que j'étais l'exercice de cinq à six jours par semaine, ce qui me semble beaucoup trop en termes de surentraînement des muscles, ainsi que trop de temps passé dans le gymnase.
Pour éviter tout cela, j'ai créé une séance d'entraînement qui offre des résultats fantastiques de ma séance d'entraînement vieux, ennuyeux, et beaucoup de temps sans avoir à mettre dans le temps que j'ai utilisé pour. La séance d'entraînement est seulement trois jours par semaine, dans un «tout-autre-jour" de la mode, et ne devrait pas durer plus d'une heure et demie par session. J'aime faire cette séance d'entraînement lundi, mercredi et vendredi. De cette façon, vous obtenez une journée entière entre les séances d'entraînement pour vos muscles se reposer et récupérer, et en même temps, vous êtes seuls à travailler sur trois jours par semaine!
Ok, si cela s'inscrit dans presque tout le monde de calendrier, mais que diriez-vous obtenir en six ensembles? C'est la partie facile. Vous allez effectuer un entraînement complet du corps, mais vous allez seulement d'effectuer deux séries par partie du corps. Oui, vous avez bien lu. Que deux séries par partie du corps! Deux séries par partie du corps, réalisée 3 jours par semaine équivaut à six séries par partie du corps. Et même mieux que cela est le fait que si vous avez un set d'haltères simples, vous pouvez effectuer cet exercice de routine sans jamais avoir à quitter votre domicile. Aussi, sans tarder, la routine d'exercice:
1. Haussements d'épaules (trapèze): 2 jeux
2. Appuyez sur l'épaule (deltoïdes): 2 jeux
3. Curl biceps: 2 jeux
4. Bench Press (la poitrine): 2 jeux
5. Extensions triceps: 2 jeux
6. boucles avant-bras: 2 jeux
7. Rows (haut du dos): 2 jeux
8. Deadlifts (bas du dos): 2 jeux
9. croque Oblique (abs côté): 2 jeux
10. craquements réguliers (le haut des abdos): 2 jeux
11. Visible à soulever la jambe (abdominaux): 2 jeux
12. Squats (poids corporel ou avec des haltères): 2 jeux
* Pour un guide complet à ces exercices, s'il vous plaît visitez http://www.bodybuilding.com/exercises/
Combien de représentants que vous souhaitez effectuer par jeu est à vous. D'habitude, je effectuer n'importe où entre 10 à 15 répétitions par exercice maintenant, car je crois que de levage en termes de volume, par opposition à la levée de poids plus lourd est mieux partout. Il pompe plus de sang dans les cellules des muscles, les engorgées, ce qui provoque une belle vasculaires "pompe" effet, permettre à vos muscles de regarder plein et dur. En outre, de levage pour le volume est beaucoup plus facile sur les articulations, il peut effectivement être «plus sains» pour soulever avec moins de poids et plus de répétitions plutôt que plus de poids et moins de reps.
Aussi, n'oubliez pas que chaque séance d'exercice ne devrait pas durer plus d'une demi-heure. Si vous allez un peu plus d'un demi-heure, c'est très bien, mais pas plus que 5 minutes plus et vous êtes probablement prendre trop de repos entre vos ensembles. L'idée est que cela se fasse rapidement, ce qui fournit en fait un autre avantage. Prenant à moins se reposer entre les séries élève votre fréquence cardiaque. Alors maintenant, vous n'êtes pas seulement de soulever des poids, mais comme vous sautez d'un exercice à vite, il est vraiment question d'un entraînement cardio sain pour le cœur en même temps!
Bien à vous dans la santé,
James Hallmark
CFT
