Pour de nombreuses personnes, la perte de poids est d'un processus très difficile et exige beaucoup plus qu'un simple exercice de manger moins et plus. Il ya un troisième élément impliquant mode de vie, l'émotion, le stress et les facteurs de motivation qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre but idéal. Souvent, la diète se perdent rapidement de 5 à 10% de leur poids corporel et d'atteindre un plateau qui ne peut être rompu, indépendamment de leurs meilleurs efforts.
Utilisation de l'alimentation au contrôle du poids, améliorer la santé
Une alimentation saine et l'exercice régulier sont des éléments essentiels de tout plan de perte de poids sensible. Les résultats d'une étude publiée dans la revue Circulation souligne l'importance de suivre l'American Heart Association régime alimentaire DASH parrainé qui met l'accent sur de copieuses quantités de légumes frais, légumes verts à feuilles, fruits, grains entiers et les viandes comme le poulet et la dinde, tout en réduisant rouge viande, du sucre, de glucides raffinés, les graisses hydrogénées et le sel.
Fournir de l'aide supplémentaire au-delà Régime alimentaire et exercice
Cette recherche confirme que modifier notre alimentation loin de la malbouffe traitées est le meilleur moyen pour retrouver notre santé. Le régime DASH abaisse la pression artérielle de 20%, l'amélioration des lipides dans le sang et les triglycérides et les participants a permis de perdre du poids comme une conséquence naturelle, même si ce n'était pas l'objectif principal de l'étude. Pourtant, certaines personnes ont besoin d'aide supplémentaire pour atteindre leur objectif de poids et de surmonter un plateau de poids. Voici une liste des principales raisons qui peuvent vous empêcher d'excrétion de poids.
Raison n ° 1 - Privation de sommeil
Le manque de sommeil est le nombre de personnes raison on ne peut pas perdre du poids. L'organisme a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et le sommeil n'est pas cumulatif si vous ne pouvez pas rattraper le temps perdu pour les indiscrétions passées. Notre corps a une longue liste de tâches d'entretien à effectuer pendant que nous dormons, et les besoins en énergie pendant cette période. Manger trop près de l'heure du coucher signifie que nos réserves de graisses ne sont pas exploitées pendant les heures de nuit, un moment critique pour brûler la graisse excédentaire pour l'énergie.
Raison n ° 2 - Sauter des repas
Les gens souvent ne sautez pas de repas comme le petit déjeuner, avec la conviction qu'ils peuvent s'épargner les calories supplémentaires. Ce sera toujours un effet boomerang, que notre corps envoie un signal à notre cerveau, nous obligeant à faire pour calories perdues. De plus, petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il commence notre métabolisme à brûler les graisses en mouvement, en augmentant les calories brûlées pendant la journée.
Raison n ° 3 - Calories exercice surestimation
Il n'y a pas de doute que l'exercice est un élément important de tout régime de perte de poids, mais beaucoup de gens croient que parce qu'ils régulièrement de l'exercice, ils peuvent manger autant qu'ils le veulent. Sauf si vous êtes de formation pour un marathon et le fonctionnement de plusieurs heures chaque jour, vous n'êtes pas brûler suffisamment de calories pour justifier la nourriture supplémentaire.
De boire des boissons sucrées et l'alimentation - Reason 4
Une autre erreur très commune poids perte est potable vos calories. Non seulement la plupart des boissons sucrées chargé de graisse de promotion de sirop de maïs riche en fructose, mais ils n'ont aucune valeur nutritive. Éviter tous les boissons sucrées, et à thé d'eau de substitution ou fraîchement infusé, qui a été démontré que la perte de poids. La recherche montre que les boissons sucrées régime alimentaire avec des produits chimiques artificielles effectivement un gain de poids de carburant en perturbant les signaux hormonaux dans le cerveau d'arrêter de manger.
perte de poids saine peut être un parcours difficile pour beaucoup de naviguer, que la restriction calorique et l'activité physique ne sont souvent pas assez pour atteindre le résultat souhaité. Contrôle des principaux facteurs comportementaux peuvent jouer un rôle important dans l'alimentation de réduction de poids supplémentaire, surtout lorsque votre progression s'est arrêtée. changements de style de vie L'intégration dans votre plan de perte de poids vous aidera à atteindre votre objectif de poids santé rapidement et avec un minimum d'effort.
