Comment faire pour obtenir 6 fast pack? C'est l'une des questions les plus fréquentes lorsque j'étais en formation personnelle. La réponse est assez simple. Une bonne alimentation, une réduction du stress, un bon repos et un programme d'exercice continu de progresser. Je vais me concentrer sur le programme d'exercice pour cet article.
Posez-vous ces questions... Combien est différente de votre programme d'exercice à ce qu'il était il ya six mois? Combien êtes-vous plus de poids de levage? Comment beaucoup de travail êtes-vous accomplir? Si vous êtes comme la plupart des gens la différence est minime.
Dites-moi si cela vous semble familier, 20 minutes de cardio et ensuite faire 10 répétitions sur les machines de fitness vie. Et le temps entre l'augmentation de jeux avec la conversation avec votre aléatoire passionné de conditionnement physique collègues. Les extrémités de routine avec quelques abs nouvel exercice que vous avez trouvé dans un magazine. Est-ce quelque chose?
Arrêtez de perdre votre temps. Vous pouvez obtenir les résultats meilleurs que ci-dessus dans la moitié du temps. Mais moi vous dire comment. Le secret est composé d'exercices du corps entier ne pas utiliser une machine. Un exercice composé est un mouvement de va à travers plus d'une articulation. Un exemple est un bench press squat, ou pull-up.
En faisant des exercices n'est pas un composé de machines que vous allez utiliser tous vos muscles stabilisateurs dépenser plus de calories. Sans compter que la plupart de ces muscles stabilisateurs inclure votre coeur. La réalisation de ces types d'exercices vous donne un coup de pouce pour le métabolisme de plus de 24 heures. Il suffit de penser que, pour une deuxième, dans la zone de combustion des graisses pendant 24 heures.
Ces exercices favorise également la libération d'une hormone de la volonté de produire la masse musculaire maigre. Le plus de muscle maigre que vous avez le plus de calories que vous brûlerez tous les jours à ne rien faire. L'exercice est aussi plus fonctionnel. Il cherchera à prévenir les blessures les plus simples qui viennent d'être simple comme la cueillette de cette ups objets, atteignant des choses, ou même juste de sortir de la voiture.
Ce que je vais vous donner la prochaine est un entraînement simple débutants. Je suis choix des exercices de poids corporel pour deux raisons. La première est que n'importe qui peut commencer dès maintenant. Ils n'ont pas besoin de s'inscrire à un gymnase ou d'acheter des équipements. La deuxième raison est un prélude à des exercices plus compliqués avec un poids supplémentaire. Vous allez acquérir la force approprié dans votre muscles stabilisateurs de poids et haltères. Enfin tous les exercices de poids corporel inclure votre coeur. C'est ce qui va donner un rapide six pack.
Comme je l'ai déjà dit que ce l'on entend pour le débutant. Vous pouvez visiter mon site pour plus d'exercices difficiles. Les descriptions ne sont pas inclus et que ce sont la gymnastique de base, je ne vais pas inclure l'instruction. La chose importante à retenir est de faire de cette routine plus difficile chaque semaine. Cela se fait soit en augmentant le nombre de répétitions ou de finition de la même quantité de répétitions en moins de temps.
Bien que ces exercices sont simples, vous pouvez prendre l'athlète le plus chevronné et faire de cette très difficile. Ne prenez pas pour des exercices pour acquis. Ils peuvent faire et feront une différence extraordinaire. Donc, sans plus une cause ici sont les exercices.
Squat X 20 reps
Push-ups X 10 répétitions
Fentes X 10 répétitions de chaque côté
Pull-ups (ou de modification de pull-ups) X 10 répétitions
Sumo Squats 20 reps
Chin-ups (ou de modification tractions) X 10 répétitions
Hindoue Push-ups X 10 répétitions
Mountain Climbers X 10 répétitions de chaque côté
Planche 30 secondes
Côté planche de chaque côté 15 secondes
Superman 30 secondes
Abdominaux 30 représentants
Vous allez effectuer chaque exercice allant d'une à l'autre sans période de repos entre les deux. Une fois que vous avez terminé chaque exercice reste pendant 2-4 minutes et répéter. Vous allez le faire à trois reprises. Une fois que vous pouvez compléter ce que vous pouvez commencer à ajouter des répétitions de chaque exercice.
Cette routine peut être fait 3 fois par semaine au moins un jour de repos entre les deux. Au cours de votre journée, vous pouvez toujours faire du cardio. Bien que, plutôt que de faire un 20 minutes d'affilée ou 30 de cardio, faire des intervalles. Les intervalles sont quand vous allez à la capacité max près pendant un court laps de temps, puis la lumière d'un autre temps. En partant, vous pouvez essayer d'aller mal pendant 30 secondes et la marche ou le jogging pendant deux minutes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps de travail et diminuer le temps de reste.
Une fois que vous avez fait cette routine pour 4 à 6 semaines, vous devez changer. Pour maximiser les résultats vous avez besoin de stimuler vos muscles de différentes façons. La chose importante est que maintenant vous devriez avoir assez de force pour lancer un poids normal libre facilement.
Dans la conclusion de prendre au moins un jour complètement par semaine. De plus, assurez-vous que vous warm-up et de refroidissement correctement. Enfin n'oubliez pas de s'étirer. Il est toujours bon d'étirer statique après votre entraînement. Étirements dynamiques est le meilleur après l'échauffement.
