Comment perdre 10 livres en 10 semaines sans faire de Cardio monotone?
Simple. Travaillez vos muscles à-coups. Lisez ce qui suit pour voir une nouvelle façon de perdre la graisse et à tonifier (régime alimentaire est toujours important dans la perte de poids mais il faut se concentrer uniquement sur un autre type de séance d'entraînement de sorte que vous pouvez changer votre routine pour les 10 prochaines semaines.
Bien que vous ne serez pas en faire toute cardio, vous obtiendrez toujours une séance d'entraînement dans la combustion des graisses, donc ne vous inquiétez pas.
NOTE: Toujours obtenir l'autorisation de votre médecin avant de s'engager dans un programme d'exercice
Votre règlement d'entraînement pour les 10 prochaines Semaines
Si vous décidez d'essayer ce genre de séance d'entraînement (et si vous le faites correctement), vous pouvez déposer votre cardio ennuyeux. Modification de votre entraînement tous les 8 à 12 semaines est toujours intelligent de toute façon.
Bien que vos muscles sont stimulés au cours de cette séance d'entraînement, il n'est pas prévu pour emballer sur la masse musculaire, mais plutôt brûler les graisses. muscle de construction est toujours aussi grande, mais cette phase est d'obtenir les muscles que vous avez à montrer à travers, vous donnant un look plus déchiré.
Les règles de cette stratégie sont très simples:
1. Le travail de votre corps entier en une séance d'entraînement
2. Workout seulement 3 jours par semaine, mais jamais deux jours de suite
3. Toujours faire un exercice différent pour un groupe musculaire que celui que vous avez fait précédemment (Ex: si vous n'avez pull-ups pour votre retour le lundi, ne se pencha sur les lignes d'haltères mercredi depuis cela fonctionne le muscle à un angle différent)
4. Effectuer des groupes musculaires grande première, puis de petits groupes de muscles (grands groupes: les jambes, dos, poitrine - Petits groupes: les épaules, les bras); petits muscles se fatigue plus vite lorsqu'elles sous la résistance que les gros muscles peut gérer. Ex: depuis triceps sont également impliqués lors de faire des pompes, si vous deviez travailler vos triceps avant de faire des tractions, tu ne travailles pas votre poitrine autant parce que vos triceps donnera en avant votre poitrine ne puisse se mettre fatigué
5. Reste pas plus de 60 secondes entre les séries de garder à haute intensité (idéal pour brûler les graisses et nécessaire si vous voulez perdre 10 livres en 10 semaines).
6. Séance d'entraînement dure environ 30-45 minutes, mais jamais plus de 60. Votre temps de repos permettra de déterminer combien de séries que vous pouvez faire.
Exemple: Béquille> reste> Retour> reste> Poitrine de repos>> Legs> reste> Retour> reste> Poitrine de repos>> épaules> reste> Armes de repos>> épaules> reste> Arms (remarquez les muscles grands groupes a d'abord travaillé)
Quelques exercices pour vos "Perdre 10 livres en 10 semaines" Plan
Vous n'aurez aucune difficulté à trouver les exercices à faire (pour les principaux groupes musculaires) sur Internet. Voici quelques-uns pour vous aider à démarrer.
Poitrine: push-up, appuyez sur banc d'haltères, appuyez sur banc incliné haltère, trempettes prise large,
Dos: pull-ups, se pencha sur les lignes d'haltères, les lignes de câble assis, une haltère rangées de bras
Epaules: presses haltère debout, assis presse barbell militaire
Armes: boucles d'haltères, tractions à la barre (comme un pull-up, mais les paumes soient face à vous), extensions généraux 1-bras, arrière push-ups, les trempettes, les concasseurs crâne barbell
Jambes: squats haltères, haltères squat, fentes, step ups haltères, haltères squats fendus
Réglez la résistance de sorte que vous pouvez faire 15 répétitions avant de perdre votre formulaire.
L'intensité est votre Focus
Il sera difficile de perdre 10 livres en 10 semaines si vous n'avez pas l'intensité.
Reste juste assez jusqu'à ce que vous sont récupérés, puis passer à votre prochain exercice (une bonne indication que vous êtes retrouvé, c'est quand vous pouvez respirer confortablement par le nez). Donc n'oubliez pas, si vous voulez vous donner une chance de perdre 10 livres en 10 semaines, garder le rythme élevé. Si vous récupérez dans les 20 secondes, passer à autre chose! Mais, 60 secondes est le MAX vous devriez vous reposer entre les exercices.
Clôture
Si vous êtes à la recherche d'une stratégie différente pour perdre 10 livres en 10 semaines, cette solution donne des résultats que de cardio-training typique n'apportera jamais.
