Si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement le bas du ventre bonne pour aider à tonifier vos abdominaux, vous êtes au bon endroit. La région bas-ventre particulièrement est une région difficile pour les hommes et les femmes. graisses estomac inférieur est habituellement le dernier à venir au large et à cet égard, il sorte de me rappelle de la partie profonde d'une piscine. Lorsque vous versez l'eau dans un pool, la partie profonde est la première à être rempli et lorsque vous le drain, l'eau dans la partie profonde est le dernier à partir. Matière grasse sur la zone inférieure de l'estomac des œuvres de tri de la même manière.
Avant d'entrer dans la séance d'entraînement estomac réelle inférieure, je devais prendre une minute pour vous informer du fait vous ne pouvez pas réduire la tache. Cela signifie que vous ne pouvez pas sélectionner une partie du corps et certains choisissent de perdre de la graisse hors seul domaine spécifique. Il ne fonctionne pas comme ça. Lorsque vous perdre de la graisse, il s'agit de votre corps tout entier - mais bien sûr, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Et pour vos abdominaux inférieurs pour voir, vous devez obtenir un pourcentage de masse extrêmement faible en gras. Et cela bien sûr est le fruit d'un régime alimentaire stricte et un conçu par des professionnels, le programme d'entraînement total du corps - mais plus sur cela plus tard. Pour l'instant, nous allons faire les choses dans le programme spécifique abdominale, allons-nous?
Workout bas de l'estomac
Remarque: pour afficher des instructions étape par étape et démonstrations vidéo pour chacun de ces exercices, cliquez sur le lien en bas de l'article.
Duel Medicine Ball CRUNCH: Cet exercice est grande que renforce la partie supérieure et la partie inférieure de vos abdominaux en même temps. Vous aurez besoin de deux balles à l'exécuter correctement comme l'un sera placé entre vos cuisses et une autre dans vos mains. Fondamentalement, vous allez effectuer un resserrement modifiés et vous lever les bras, l'inclinaison de votre bassin vers l'avant et de toucher vos coudes et vos genoux ensemble.
Total Medicine Ball Crunch: J'ai discuté de ce mouvement dans un petit nombre de mes autres articles et je continue de le mentionner pour une bonne raison - c'est le meilleur! Cet exercice consiste à incliner lancer un médecine-ball à votre partenaire d'entraînement chaque fois que vous effectuez un sit et en plus de cela, il implique également la rotation de vos hanches vers le haut et en pointant les orteils vers le plafond.
Note: Pour chacun de ces exercices - ce qui peut encore être consulté en cliquant sur le lien ci-dessous - vous devriez être en effectuant 4 sets au total et de répétitions autant que vous pouvez par set. Allez dans "l'échec musculaire" comme ils disent.
