Félicitations ! Vous avez enfin fait le saut vers le prochain niveau de votre carrière. Vos intentions claires, de discussion et de longues heures payé. Tu es encore se sentir bien dans votre équilibre travail-vie magistrale.
Votre vie est sur la bonne voie, mais le miroir révèle une exception près. Votre poids a glissé vers le haut. D'une certaine façon vous avez permis à tout le reste pour obtenir de la manière de prendre soin de vous.
Votre pantalons préférés ne correspondent pas. Vous êtes Downing trop de caféine, et pourtant votre niveau d'énergie est encore traîner. Malaises et douleurs au hasard s'attarder, et votre médecin met en péril la "p" mot (pilules). D'une certaine manière les déjeuners d'affaires, séances d'exercice confisqués et les grignotines obtenu le meilleur de vous, et il montre - là où vous ne le voulez pas!
Donc, par où commencer? Comment avez-vous faufiler nouveaux poids-savvy et favorables à la santé dans les habitudes de votre journée de travail, déjà trop occupé? Essayez ces sept stratégies de perte de poids sur une plus petite taille.
1. Créer un plan simple.
Enveloppez votre cerveau autour d'un plan d'alimentation simple qui est faisable, n'a de sens et de travail pour les longues distances - pas seulement pour quelques semaines ou quelques mois. Le plus facile est le plan, le plus il sera facile de l'intégrer progressivement dans la journée, tout en produisant des résultats tangibles.
Commencez par vous demander: «Quels sont les aliments à prévenir le cancer et autres maladies mortelles" Fruits et légumes frais. Ils offrent le plus de nutrition pour leur argent en calories. Traduction: la perte de poids et de gain de santé! Personne n'a jamais proclamé que les viandes, brun-couleur pain blanc, les céréales en boîte, lait, pâtes alimentaires, les collations salées, ou des fromages à prévenir le cancer. Alors, pourquoi ne nous centrons nos repas sur les aliments? Parce que notre culture a enseigné et conditionné nous de le faire.
2. Suivez trois règles simples: Ajouter, Stop et Wiggle.
Règle n ° 1: Ajouter et remplir sur la meilleure pour vous »les premiers aliments - fruits et légumes frais. Puis ajouter d'autres aliments de la plante entière: les grains entiers (riz brun, l'orge, couscous) et les légumineuses (haricots rouges, haricots noirs, lentilles).
Est-ce que signifie que vous pouvez ne jamais manger votre nourriture faves nouveau? Bien sûr que non! Il suffit de remplir d'abord sur le meilleur pour vous »des aliments, puis faire des choix alimentaires. Sans limiter, privant, de comptage ou d'agitation, vous obtiendrez pleine et convaincu, sur la riche en nutriments, aliments riches en calories-bas, réduisant automatiquement votre appétit pour les aliments riches en calories.
Règle n ° 2: Cessez de manger quand votre cerveau vous dit que vous êtes plein - devant votre estomac demande grâce. C'est dur, mais des fruits et légumes frais plus vous mangez, qui répondent à votre lecteur de la faim, le plus à l'écoute, vous serez avec les signaux de votre cerveau. Combien de pommes peut-on manger à la fois? Un ou deux? Au contraire, pense que la façon dont beaucoup de jetons ou de goodies que vous pouvez manger. Trop!
Règle n ° 3: Wiggle. Construire une marge de manoeuvre ou la flexibilité dans votre programme dès le départ. Vous n'êtes pas parfait, donc ne vous attendez pas être parfait. C'est tout progrès, non pas la perfection. Quatre-vingt pour cent du temps, quand votre environnement et l'alimentation sont sous votre contrôle, faire des choix judicieux. Vingt pour cent, lorsque vous mangez, de divertir, Voyage, ou célébrer des occasions spéciales, mangez ce que vous voulez. Il suffit de ne pas remuer trop, ou vous ne perdrez pas que trémousser.
3. Ajouter Simple hôtes et fruités.
Quels sont les aliments font les aliments petit-déjeuner idéal pour vos matin? Les fruits frais. En fait, les fruits frais sont les aliments les plus rapides rapide. Ils sont prompts à manger - bouche ouverte, mordre et à mâcher. Ils offrent sans tracas, la préparation rien de temps, et ils Voyage bien. Vous pouvez facilement grignoter une pomme, banane, raisin, prune ou lorsque vous conduisez, assis devant un ordinateur, marche jusqu'au bureau de votre collègue, ou juste après une pause de bains. Pensez «rupture de fruits" au lieu de "pause-café." Mettez votre pensée, et vous serez surpris de voir comment il est facile de se glisser fruits dans votre journée.
4. Créer Simple paniers Ziploc.
Devenir la reine ou du roi Ziploc vous permet d'économiser des calories, temps et argent. Si vous n'êtes pas obligé d'un déjeuner d'affaires, le plein d'un déjeuner Ziploc. Il faut un certain travail de préparation, mais ce frisson de se glisser dans ce pantalon est la valeur de votre effort.
La veille, remplir un sac Ziploc un gallon avec salades lavées, coupées et filé-sec (romaine, feuilles, beurre), les épinards et les choux. Remplir un autre avec des légumes coupés comme les concombres, les tomates carottes, oignon, chou rouge, la courgette, le chou-fleur et le brocoli. Apportez un avocat (coupé juste avant de manger la salade) et de citron frais. dés d'avocat, frais citron et du vinaigre balsamique faire une grande salade vinaigrette. Jetez le tout dans un bol et le tour est joué! Vous avez le déjeuner parfait poids-busting - et rapide aussi, laissant plus de temps pour une promenade.
Pour un changement, faire une ou deux tranches de pain de grains germés et dans un autre sac, tranches de tomate, le concombre, l'oignon et la laitue. Apportez un avocat à utiliser comme un écart, et vous avez un autre déjeuner rapide et nutritif. Vous pouvez également utiliser un double Ziploc ou certains contenants de plastique pour stocker une maison sans viande, sans produits laitiers, de légumes faible en sel, soupe de haricots que vous avez fait du week-end.
Si un déjeuner d'affaires est une nécessité, faire paître sur les fruits tous les matins si vous n'êtes pas trop faim au déjeuner. Vous pouvez même manger une petite salade à l'avance. Vous mangerez moins et faire de meilleurs choix. De plus, si c'est votre choix, sélectionner un restaurant qui propose une grande salade et plats de légumes. Apportez votre propre salade sans huile, vinaigrette, ou l'utilisation de citron et le vinaigre dans le restaurant.
5. Faire simple «Mangez-en-Order" dîners.
À la maison ou non, les dîners sont les plus difficiles repas à changer, surtout lorsque vous arrivez à la maison tard. Simplifiez un dîner minceur naturellement en mangeant dans l'ordre: d'abord, une salade (fait la veille avec votre salade du déjeuner), d'autre part, des légumes vapeur de choix, suivi d'un plus dense, plus le remplissage de légumes, comme les patates, les ignames ou les courges d'hiver, surmonté avec purée d'avocat et de tomates en dés, les légumes sautés dans l'eau, ou de la salsa fraîche. Au lieu d'une pomme de terre ou l'igname, ajouter tout le riz brun et / ou des légumineuses, pré-cuits, bien sûr, pour qu'ils soient prêts à se réchauffer.
Après avoir mangé ces trois cours, demandez-vous, «Suis-je plein?" Si oui, arrêter de manger. Ajoutez le poulet, le poisson ou des pâtes pour la nuit suivante. Si non, faire un choix: manger plus de légumes ou le plat traditionnel. Lorsque (pas si), vous choisissez les pâtes ou de poulet, vous serez relativement complet et manger moins de ces aliments riches en calories-dense, sans même y penser.
6. Pack Simple, des collations saines.
Lorsque vous avez faim quelques heures après avoir mangé la salade pour le déjeuner, faire la bonne chose nouvelle - manger! Choisissez santé, des collations poids-sage, comme des fruits frais et les carottes coupées en place, le céleri, concombres, ou une poignée de noix non salées brutes et les graines. Gardez meilleurs pour vous des collations à portée de main et leur faire votre premier choix.
7. Watch Your boissons!
Saviez-vous, une latte avec du lait écrémé est de 160 calories (16 oz); un café au lait avec du lait entier, 270 calories; un moka au chocolat blanc avec du lait entier et de crème fouettée, 480 calories, et un verre de 8 oz de vin rouge est de 170 calories?
Juste un verre de vin rouge plus une latte de lait écrémé par jour ajouter jusqu'à un total de 2.310 calories supplémentaires par semaine, soit plus d'un jour supplémentaire de calories dans une semaine de 7 jours! C'est sans compter toutes les autres boissons consommées. En tant que femme d'affaires avisée, le bon sens dit: ne pas vous noyer dans ces calories liquides!
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces couches, l'étape la plus facile d'action est de toujours choisir la boisson qui n'ajoute pas de calories, l'alcool, la caféine ou de sucre à votre corps: l'eau! Shift à l'eau et voici le changement de poids. Qu'allez-vous faire pour que Quick Pick-me-up fixe? Il est des fruits et légumes (pas de protéines) que vous avez mangé hier qui vous donnent l'énergie d'aujourd'hui - combinée avec l'exercice quotidien et le sommeil!
Dans votre vie professionnelle, vous avez prouvé que vous êtes intelligent, avisé, déterminé, axées sur les objectifs, et gutsy. Maintenant, utilisez les mêmes talents et l'attitude à prendre soin de vos plus grand atout de tous - votre corps - une seule étape à la fois.
