Donc, vous avez déterminé que vous réellement besoin de perdre du poids, mais intelligemment vous avez jeté l'image de votre visage au-dessus du corps de Cindy Crawford avec la taille de votre vieux jeans. Alors, que faire à partir de cela? Selon les chercheurs John P. Foreyt obésité, Ph, D., d'un poids objectif est très différente d'un poids idéal. Les experts de deux de qui a écrit le livre de vie sans régime, voir poids idéal comme un fantasme qui correspond au poids socialement acceptable dans la société obsédée par la minceur. Foreyt et Rick Good souligner qu'un certain nombre sur l'échelle est moins important qu'être en bonne santé et se sentir bien physiquement et mentalement.
D'ailleurs l'une des suggestions du chercheur pour la fixation d'un objectif réaliste est de poids que votre poids but est que votre poids de but ne devrait pas être plus bas poids que vous avez été capable de maintenir pendant au moins un an depuis que vous avez eu 21 ans.
L'importance de la composition du corps:
experts sur l'obésité Beaucoup pensent que vous êtes probablement mieux de se concentrer votre attention sur l'amélioration de la composition de votre corps plutôt que sur l'amélioration des chiffres de l'échelle. Il ya plusieurs raisons à cela:
poids de muscle plus de matières grasses et l'échelle ne peut pas tenir compte. En d'autres termes lorsque vous avez une forte proportion de muscle à la graisse, vous pouvez poids plus mais vous aurez probablement aussi une meilleure apparence et être en meilleure santé que lorsque vous en meilleure santé que lorsque vous pesait moins.
Fat prend cinq fois plus d'espace que les muscles par unité de poids. Ainsi, plus la proportion de la graisse que vous avez au muscle, plus vous serez.
La masse musculaire plus vous avez le plus de calories que vous brûlez, même si votre corps est au repos. C'est parce que la graisse de masse corporelle libre est le principal déterminant de le déterminant de la construction des muscles métabolisme peut vous transformer en une machine de soudure, la moyenne, combustion des graisses. Votre taux de métabolisme augmente avec vos muscles. D'autre part, si vous perdez du poids sans la construction des muscles, vous perdrez du muscle apprendre, vous perdrez du tissu musculaire maigre avec la graisse de quitter votre taux de métabolisme déprimée et vous rendre plus susceptible de gagner le poids en arrière.
La plupart des gens conviennent qu'un élégant, musclé de plus attrayant que une mince molle. Si vous vous concentrez seulement sur la perte de poids sans le renforcement musculaire, celui-ci est ce que vous êtes susceptibles de se retrouver avec. Malheureusement, masse musculaire est plus difficile à mesurer que le poids corporel. Il ya trois voies principales à faire:
pondération hydrostatique, ce qui est fait par du personnel qualifié dans certains clubs de santé. Ceci est considéré comme la méthode la plus précise de la mesure de masse grasse.
Pli cutané à étrier essais. Qui repose sur un dispositif qui pince et la mesure de la quantité de graisse directement sous la peau. Cette méthode est la plus précise lorsqu'elle est effectuée par un personnel qualifié.
analyse d'impédance bioélectrique, qui utilise un dispositif permettant d'estimer la quantité totale d'eau dans le corps et à partir de là, donne une estimation du pourcentage de graisse corporelle. Parmi les trois méthodes, ceci est pensé pour être le moins précis.
Une quantité souhaitable de graisse corporelle est comprise entre 8 à 15 pour cent des hommes et de 15 à 22 pour cent des femmes. Au-dessus de 24 pour cent pour les hommes et plus de 33 pour cent pour les femmes est considérée comme trop gras.
