Perdre du poids peut être un combat, mais en faisant quelques changements simples dans votre routine quotidienne et en surveillant votre consommation de calories, vous pouvez perdre du poids. L'obésité entraîne non seulement une énorme baisse d'estime de soi, mais au détriment de votre santé. En étant 30 pour cent de votre poids idéal ou obèses, vous invitez un monde de maladies et de décès possible dans votre vie. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de diabète, d'hypertension, et d'obtenir certains cancers. Il ya des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à laisser tomber ces kilos en trop. La perte de poids peut être atteint par les mesures que vous prenez, les boissons que vous buvez, et le montant de votre sommeil chaque nuit.
La plupart d'entre nous n'ont pas vraiment vous exercer dans la salle de gym ou de mise sur nos pantalons de jogging et de rebondir sur la route pour le monde entier pour voir. La marche est un moyen naturel de se débarrasser de ces kilos en trop. Vous n'avez pas à marcher pendant des miles dans votre quartier, parc local, ou sur piste. Juste en augmentant le nombre de pas que vous faites peut être un excellent outil dans votre programme de perte de masse.
Les chercheurs ont découvert que par la marche à seulement 5 minutes, six fois par jour vous risquez de perdre jusqu'à 10 livres chaque année. Vous n'avez pas besoin d'un endroit à marcher non plus. Par exemple, une femme a marché autour de son linge et a perdu une quantité significative de poids. Prenant 2.000 étapes ou près d'un mile par jour vous aidera à maintenir votre poids actuel. Pour maigrir, vous avez besoin de prendre de 8.000 à 12.000 pas par jour.
Vous pouvez augmenter le montant des mesures que vous prenez chaque jour en faisant les choses suivantes:
Achetez un podomètre pour compter le nombre de mesures que vous prenez. Un podomètre est un appareil qui peut être porté à la ceinture ou à la cheville qui permet de suivre le montant des mesures que vous prenez chaque jour. Certains podomètres même vous dire le nombre de miles que vous avez parcourue et les calories brûlées. Être au courant des mesures que vous prenez peut être une grande source de motivation.
Si vous avez un chien, le prendre pour une promenade quotidienne ou deux. Les chiens peuvent faire une promenade dans la rue plus agréable, et vous ne pouvez certainement pas donc pas si votre chien a besoin d'aller.
Garez votre peuvent aussi loin de votre destination que vous pouvez obtenir en quelques étapes supplémentaires.
Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur lors de la montée.
Marchez à votre bureau de co-travailleurs au lieu de téléphoner ou envoyer un e-mail.
Promenez-vous tout en parlant au téléphone.
Bon nombre des calories que nous consommons quotidiennement ne proviennent pas de ce que nous mangeons, mais les boissons que nous buvons. Dans le Infirmières de Harvard "Etude II, 53, 603 femmes ont été étudiées, sur une période de quatre ans, à savoir les effets de boire des boissons gazeuses avec du sucre sur la consommation de calories. Il a été constaté que la quantité de calories consommées a augmenté lorsque les femmes ont bu un ou plus de sucre remplie sodas par jour. Les femmes qui ont pris quelques verres seulement une ou moins mou avec le sucre d'une semaine a commencé à boire un ou plusieurs par jour. Ces femmes ont consommé 358 calories de plus et a ajouté 10 livres supplémentaires. Même les eaux et certains thés ont des sucres ajoutés. Vérifiez toujours les étiquettes des boissons que vous choisissez pour les sucres ajoutés. Pensez à les calories liquides que vous consommez chaque jour.
Vous pourriez être en vous disant que vous pouvez encore profiter de vos boissons gazeuses par jour en choisissant ceux qui sont sans sucre. Détrompez-vous. Plusieurs études récentes ont prouvé que les aliments et boissons contenant des édulcorants artificiels, non seulement ne sont pas bons pour vous, mais en fait ils vous faire gagner du poids. Les édulcorants artificiels ne produisent pas le même effet sur le corps que le sucre naturel et entraîner une suralimentation. Ils rendent également plus difficile pour le corps pour brûler des calories. Alors, restez loin des succédanés de sucre si vous voulez déposer livres.
Le saviez-vous que le sommeil peut également vous aider maigrir? Vous devriez obtenir suffisamment de sommeil, mais pas trop. Les chercheurs ont découvert que ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit avaient un appétit accru, des changements hormonaux qui contrôle la faim, et sensibilité à l'insuline qui peut conduire à un gain de poids. Les chercheurs canadiens ont étudié les habitudes de sommeil de 276 adultes. Ceux qui ont dormi de 9 à 10 heures par nuit ont gagné plus de £ 3 plus de six ans par rapport à ceux qui dormaient 7 à 8 heures.
Perdre du poids peut être difficile, mais en augmentant le montant des mesures que vous prenez chaque jour, de boire des liquides qui ne contiennent pas de sucres, et de ne pas dormir trop ou trop peu, vous pouvez être sur votre chemin à un plus mince, plus heureux que vous. Vous avez non seulement vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous diminuez vos chances de contracter une maladie mortelle et vivre une vie plus longue.
