Nous savons tous que pour perdre du poids, vous devez modifier votre régime alimentaire. Il ya une bonne règle, je dis à mes clients. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez travailler avec moi pendant 5 heures par jour et manger des ordures ou de travailler avec moi pendant 3 jours par semaine pendant une heure et bien manger. Lequel est ce que ça va être?
Vous voyez, l'alimentation est de 80% de la partie. C'est ce que vous faites hors de la salle de sport qui compte le plus. Alors sans plus tarder, voici mon top 3 conseils de nutrition à perdre du poids tout de suite.
Astuce 1: consommer plus de protéines. La protéine est très sous évalué quand il s'agit de perdre du poids. Je ne sais pas pourquoi, car il est un facteur très important est ma réussite et le succès de mon client quand il s'agit de se faire arnaquer et maigre pour l'été.
Les protéines sont l'un des principaux éléments nutritifs macro, les autres étant les glucides et les graisses. Lorsque vous vous entraînez, vous causent des larmes micro dans vos muscles et votre corps a besoin de protéines pour effectuer les réparations. Aussi, lorsque sur un régime à basses calories, vous allez avoir besoin de plus de protéines, car il n'y a plus de chances de votre corps puisse essayer de briser le tissu musculaire pour le carburant.
Donc, une augmentation de la protéine est un must. Une autre raison est la protéine a été déterminée à 30% de plus que les glucides thermogénique ou de graisses. Cela signifie essentiellement protéine est difficile pour votre corps à digérer et doit donc brûler plus de calories à décomposer les protéines. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments.
Astuce 2: Réduisez les glucides dans la journée. En consommer des hydrates de carbone lorsque vous n'êtes pas une personne active, votre corps sera essentiellement les briser et les transforment en corps gras pour être utilisé à un autre moment. Si vous êtes très actifs et ont un faible pourcentage de graisse du corps, puis les glucides sont un must dans votre alimentation. Mais si vous êtes à l'opposé de cela, vous devriez vraiment surveiller votre consommation de glucides. En général, je suis contre régimes pauvres en glucides très faible, mais la recherche a montré que quand il ya une absence d'hydrates de carbone, le corps se met à brûler les graisses comme carburant. Si vous voulez des glucides, s'en tenir à fruits et la farine d'avoine le matin et d'éviter les pâtes et le pain que le jour, surtout la nuit.
Astuce 3: Consommer des acides gras sains. Fat n'est pas mauvais pour nous. Nous avons besoin de matières grasses dans notre alimentation. Nos ancêtres invoqués grasse en raison de sa haute teneur en calories. Si nous n'obtenons pas assez de gras dans notre alimentation, une myriade de problèmes peuvent surgir. Les meilleurs types de gras sont à consommer à partir d'oeufs, poissons, noix, graines, et certaines huiles comme l'huile d'olive. L'huile de poisson a été trouvé en particulier être extrêmement bénéfique pour la santé humaine. Il a été liée à une diminution dans les maladies métaboliques, les maladies cardiovasculaires, et a été montrée pour diminuer la masse grasse corporelle.
Essayez de placer ces 3 conseils à votre alimentation tout de suite.
Je vous garantis que vous commencez à voir des résultats.
