Quand je suis la formation mes clients me pose cette question tout le temps, "hey Jeff quelle est la meilleure chose que je peux manger pour le petit déjeuner pour m'aider à perdre du poids?" Maintenant, je dois admettre que je me considère compétent dans ce ministère, je ne comprends pas bien les ressources nécessaires pour mener une enquête complète par des pairs étude en double aveugle. Alors, quand je suis tombé sur ce rapport sur le meilleur petit déjeuner / régime qui a aidé les personnes ne perdent pas seulement une moyenne de £ 23 dans les 4 premiers mois mais les aident également maintenir le poids et de perdre encore plus, inutile de dire que j'ai été très intéressé par voir ce que le battage médiatique a été tout au sujet.
Tout au long des 5 dernières années, j'ai vu de nombreux régimes à la mode d'aller et venir. Low carb, aucun carb, faible teneur en gras, sans gras, tous les fruits pas de fruits, blah blah blah vérité est qu'ils sont tous généralement une solution rapide schéma de Ponzi pour vous aider à perdre du poids immédiatement, mais deux, trois ou quatre mois plus tard vous vous trouvez à le même poids que vous étiez avant que vous avez commencé le "schéma de Ponzi" régime alimentaire ou, pire encore, parfois vous avez réellement peser plus. La vérité est que nous avons besoin d'une certaine quantité de graisses alimentaires dans notre alimentation, et les glucides que l'on vous dit d'éviter ou de vous obtiendrez, yep graisse, vous devez ceux qui sont trop ou vous vous trouverez dans un déficit énergétique grave sans eux. En va de même pour les protéines, les fruits, légumes, pain, nous avons tous besoin de se concentrer sur la consommation des portions droit d'un peu de tous ces éléments nutritifs pour assurer notre santé et notre vitalité.
Alors, maintenant que je suis que ma poitrine permettez-moi de revenir au sujet principal qui explique pourquoi manger un petit déjeuner équilibré élevé en glucides et en protéines nous aidera à perdre le poids et le garder pour de bon. Les résultats de cette étude démontrent que manger un petit déjeuner riche en glucides et en protéines de vous tenir plus longtemps et plus complète en raison de l'augmentation de la consommation de glucides vous gardez vos envies de sucreries et de féculents le bas. Alors, que pouvons nous apprendre de cette étude?
1. Mangez une Haute glucides / petit-déjeuner riche en protéines. Essentiellement constitués de glucides complexes.
2. Diminuez votre consommation de glucides que la journée avance. Exemple glucides petit déjeuner 60 grammes - Déjeuner glucides 30-40 grammes - Dîner 15-25 grammes de glucides. * * Plus tard dans la journée essayez de consommer plus complexe / glucides de faible index glycémique seulement.
3. Ayez une alimentation équilibrée consommer des grains entiers, viandes maigres, graisses saines, et de consommer un minimum de 2-3 portions de légumes et fruits par jour. Faire tout cela vous tiendrons plus saine et plus énergique.
Donc, demain matin, les gars quand vous vous réveillez n'oubliez pas qu'il est temps de «casser» le «rapide» de la nuit de sommeil et de carburant de secours pour la journée. Donc obtenir ces glucides en vous et commencer votre journée du bon pied.
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