Souvent, les gens compliquent la question de perdre du poids. La simple vérité à ce sujet est brûlant plus de calories que les calories consommées. Régimes à la mode, les pilules et produits présentés à la télévision sont souvent commercialisés pour fournir des résultats rapides. Même s'ils montrent certains résultats au début l'utilisation à long terme d'entre eux peuvent être nuisibles à votre santé. La meilleure solution est de faire quelques changements simples dans votre vie quotidienne et ne pas être préoccupé par un succès immédiat. Donner un plan solide pour le temps de travail et les résultats vont bientôt suivre.
Pour chaque livre de graisse du corps, il faut environ 3500 calories à brûler. Cette est de 3500 calories de plus que le nombre de calories que vous avez déjà graver sur une base quotidienne. Il serait ridicule d'essayer de graver que beaucoup en un jour, il faudrait environ 7 heures de jogging de le faire. L'approche sensible est de le prendre par petites étapes. Marcher pendant 1 heure à un rythme modéré brûlera environ 350 calories; aérobic à impact élevé pendant 45 minutes va brûler 450 calories. Tout en utilisant ces exemples, vous pouvez chiffre que vous perdrez £ 26 dans un an si vous venez de 1 heure de marche pendant 10 jours dans chaque période de 2 semaines.
En ligne plusieurs sites Web qui sont consacrés à calories calculatrices. Une recherche simple à la phase de "compteur de calories" sera le meilleur endroit pour commencer. La méthode ci-dessous nécessite l'utilisation de la calculatrice pour ces rassembler les données nécessaires.
Il ya quatre étapes de base à la méthode de comptage des calories pour perdre du poids.
Calculez votre taux métabolique de base, BMR. Ceci est une figure qui représente le nombre de calories que vous avez besoin chaque jour pour effectuer des fonctions de tous les jours. La digestion des aliments, et la respiration sont que quelques exemples de fonctions qui brûlent des calories dans le processus de la vie quotidienne.
Calculez vos calories brûlées. Vous aurez besoin de garder une trace de toutes les activités que vous faites dans une journée. Sleeping, marcher, s'asseoir à un bureau, le jogging, et en plus d'être tout mort chiffres d'autre. Vous devrez également garder la trace de la durée de chaque activité a été effectuée. Toutes les fonctions de brûler une certaine quantité de l'apport calorique, pour dormir huit heures brûlera environ 500 calories, assis dans un téléviseur inclinable regarder pendant 1 heure environ brûle 80 calories.
Calculer la quantité de calories consommées. Gardez une trace de chaque article vous mangez ou buvez. Tous les articles auront un nombre de calories, il est important de connaître la quantité consommée également. Pour les plats cuisinés à partir d'une recette, utilisez la liste des ingrédients ainsi que la taille des portions pour déterminer le nombre de calories dans le plat. Essayez d'être aussi précis que possible.
Faites le calcul. La formule est; BMR + calories brûlées - calories consommées. Ainsi, à titre d'exemple, si votre BMR est de 1700, votre activité brûlé 700 calories et que vous avez mangé 3000 calories vous calculer 1700 700-3000. Dans cet exemple, vous serait de prendre du poids parce que les calories consommées ont été plus de 600 ont été brûlés. Si vous substituez 2000 calories pour la quantité consommée il y aurait 400 calories brûlées ensuite consommé signifie que vous perdrez du poids.
En mettant en œuvre le plan calorique comptage vous sera facile de se familiariser avec la quantité de nourriture que vous devriez manger et la quantité d'activité physique, vous devriez faire. Après quelques mois ou tant de gens se sont adaptés au point où un suivi détaillé n'est plus nécessaire, ils se sont adaptés au processus et à un nouveau style de vie.
